Après avoir passé la moitié de votre dure journée de travail à votre travail, il est difficile de prendre le temps d'aller à la salle de gym et d'obtenir une bonne séance d'entraînement fait. Sauf si vous habitez à proximité d'un gymnase, la moitié du temps est consacré pour se rendre là-bas, l'évolution, et rentrer à la maison après l'entraînement. Voici donc quelques facile, mais des exercices efficaces que vous pouvez faire à la maison que vous trouverez facile à suivre.
Réchauffez-vous - Vous devez toujours s'échauffer avant un entraînement, parce que non seulement cela éviter toute blessure inutile, mais il contribue également à brûler des calories plus efficacement grâce à un temps plus court. Si vous voulez économiser du temps ou vous souhaitez simplement pour accélérer les choses, alors que la vitesse de marche le chemin du retour au travail. Si vous conduisez vous-même la maison, il suffit de vitesse de marche pendant 5 minutes avant d'entrer dans la maison et que vous obtiendrez tous les réchauffé pour une séance d'entraînement.
Wall push-ups - si vous êtes capable de faire le plancher traditionnel face push-ups, alors vous devez faire. Mais beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile de faire la traditionnelle push-ups et c'est là que le mur push-ups entrent en jeu. Debout face à un mur, les pieds à environ deux pieds du mur et les mains placées sur le mur à une largeur légèrement plus large de votre épaule. Imaginez faire la traditionnelle push-up et laisser la gravité déplacez votre corps vers l'avant et poussez-vous avant de frapper le mur. Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devez faire lentement à un rythme constant. En outre, si vous trouvez encore qu'il est difficile, il suffit de reposer environ un pied ou un pied et demi de la paroi et il sera plus facile à faire puisque la gamme de mouvements deviennent plus petits.
Squats - Tirer vers le haut une chaise avec le dossier face à votre avenir. Accrochez-vous à chaque extrémité du dossier que le soutien et placez vos pieds sur la largeur des épaules. Gardez votre corps en douceur et verticale supérieure pliez les genoux. L'objectif est d'aller le plus loin à mesure que votre cuisse soit parallèle au sol, mais pour l'instant, descendez pas plus loin que vous pensez que c'est votre limite. Poussez-vous de sauvegarder la position de départ en utilisant votre puissance des jambes et vous-même l'équilibre en se tenant à la présidence. Vous pouvez vous débarrasser de la chaise que vous devenez plus fort et vous pouvez même utiliser des poids pour augmenter la difficulté. Il suffit de remplir quelques sacs de livres et de tenir chaque sac de chaque main et squat.
exercices Arm - Pour les débutants, je voudrais des conseils que vous utilisez des bandes élastiques d 'exercice pour la formation bras plutôt que d'aller directement à haltères. Montez sur une extrémité de la bande avec les deux pieds de largeur d'épaule propagation. Tenez-vous à l'extrémité opposée de la bande avec vos deux mains et la propagation vos mains en dehors sur l'épaule largeur ainsi. Maintenant, levez les mains de haut en bas à plusieurs reprises en utilisant la résistance de la bande pour vous donner un entraînement complet. Gardez les motions même, lente, et à un rythme constant pour un résultat maximum.
Toutes les séances d'entraînement décrits ici sont des séances d'entraînement d'haltères et donc chaque série sera composée de 15 à 20 répétitions pour chacun des trois séances d'entraînement. Début de la première semaine avec 4 jours d'entraînement. Chaque jour, vous devrez remplir un ensemble de chaque entraînement. La deuxième semaine vous exercerez 5 jours sur la semaine et vous pourrez compléter 2 jeux pour les trois séances d'entraînement. Après deux semaines, l'augmentation du nombre de modèles si vous vous sentez plus fort que la semaine précédente, ou vous pouvez simplement garder le même rythme jusqu'à ce que vous pensez que vous pouvez relever des défis plus importants. Réfléchissez à deux fois avant l'achat d'un survêtement ou un gadget onéreux, il ya beaucoup d'exercices efficaces que vous pouvez faire à la maison.
